双脚垫高,双掌宽于肩膀就能训练胸肌_爱游戏官方
作者:    发布于:2021-05-20    文字:【】【】【
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把双脚垫高,双掌宽于肩膀就能训练胸肌。目标锻炼部位:上胸肌动作双臂分离,略宽于肩膀。脚尖支撑,用腰腹力量把躯干变成直线。

肩膀

然后肘部向两侧分离,慢慢地向上半身靠近地面。稍微停下来,控制恢复,肘部接近伸直时,立即进行下一个动作。

注意事项手的宽度与肩膀的宽度相同。眼睛望着,头不向上或下垂。腰要挺直,侧面直到脚。

落下时吸气,上时呼气。组数保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。


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